วิธีการเรียกใช้และโปรแกรมเบ็ดเตล็ดใดบ้างที่ช่วยนักวิ่ง

กับเรา Artem Dolgopolov เป็นผู้ก่อตั้งกลุ่มวิ่ง RRUNS ซึ่งเป็นเอกอัครราชทูตของ Adidas Running ซึ่งเป็นมือสมัครเล่นที่เป็นนักวิ่งมาราธอนคลาสสิคสามคนและการวิ่งมาราธอนระยะทาง 56 กิโลเมตรในเมือง Cape Town Artem เป็นคำตอบที่มีชีวิตชีวาสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเป็นมืออาชีพจากมือสมัครเล่นและเพิ่มงานอดิเรกให้กับธุรกิจของชีวิต การฝึกอบรมการใช้งานและการวิ่งอย่างต่อเนื่องการแข่งขันปกติในเมืองต่าง ๆ ของรัสเซียและโลกอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ผิดปกติ

“ เราได้รับการสอนที่โรงเรียน” อาร์เทมกล่าว“ วิธีการดึงตัวเองขึ้นวิธีกระโดดข้ามแพะวิธีการกลืน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างไม่มีใครสอนวิธีการทำงานอย่างถูกต้อง อาจารย์เป่านกหวีดและทุกคนวิ่ง และการวิ่งจากมุมมองของเทคโนโลยีไม่ใช่เรื่องง่ายกว่าการดึงและกระโดดที่นี่คุณต้องเรียนรู้วิธีการวางเท้าของคุณอย่างถูกต้องหายใจรักษาจังหวะที่เหมาะสมและเลือกรองเท้าที่เหมาะสม นักวิ่งสามเณรหลายคนยอมแพ้อย่างแท้จริงหลังจากวิ่งหนึ่งหรือสองครั้งเพราะสิ่งใดก็ตามจะต้องมีการศึกษาก่อนที่มันจะเปิดออกและมีประโยชน์” “ สอนเราดี” เราตอบกลับ

จริงและเท็จ

แต่ละคนมีจังหวะการฝึกฝนและเทคนิคการวิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับร่างกาย อาร์ตี้วิ่งวิ่งขึ้นไปบนนิ้วเท้าแล้วลดหลังเท้า ในตอนแรกเขาร่อนลงบนส้นเท้าของเขาอย่างเป็นประจำราวกับเมื่อเดิน แต่ด้วยจำนวนการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นความเจ็บปวดปรากฏขึ้นในระบบอุ้งเชิงกราน (ใต้เข่า) และนักศัลยกรรมกระดูกกีฬาแนะนำให้ฉันเรียนรู้การวิ่งบนนิ้วเท้า

เป็นที่น่าสนใจว่าคนรุ่นโซเวียตเมื่อ 20 ปีก่อนขึ้นไปวิ่งได้แม่นยำกว่านักวิ่งยุคใหม่ รองเท้าผ้าใบเป็นปัญหาในสหภาพโซเวียตและรองเท้าวิ่งหลักเป็นรองเท้าผ้าใบต่ำ มันเจ็บปวดที่จะเหยียบบนส้นเท้าและนักวิ่งก็วิ่งไปที่ปลายเท้า หากคุณสนใจว่าเด็กเล็กวิ่งอย่างไรคุณจะเห็น - พวกเขาวิ่งไปที่นิ้วเท้าเพราะมันเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับเจ้าคณะทวิภาคี เทคโนโลยีที่ทันสมัยพื้นรองเท้าสปริงและรองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงรองรับ

คะแนนสำหรับการทำงาน ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับแว่นตาวิ่ง ก่อนอื่น - ความสว่างและความทนทาน “ ฉันลืมพวกเขามากเหลือเกิน” อาร์เทมกล่าว“ ในเวลาครึ่งชั่วโมงฉันตรวจสอบด้วยมือของฉันว่าพวกเขาจะอยู่กับฉันหรือไม่ และที่เบอร์ลินมาราธอนฉันลืมที่จะใส่พวกเขา - และตรวจสอบในลักษณะเดียวกัน และเขาก็แปลกใจที่พบว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น” Kinezioteyping ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้อุปกรณ์การบีบอัดและ kinesiotape - เทปยืดหยุ่นพิเศษบนกาวซึ่งถูกทับลงบนพื้นที่ที่มีความเครียดและปลดปล่อยมันออกมา โดยหลักการแล้ว kinesiotape มักใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บต่าง ๆ แต่การป้องกันจะไม่ขัดขวางเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในตอนแรก

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียกใช้ "บนนิ้วเท้า" และ "บนเท้า" และ "บนส้นเท้า" วิธีการหลังนั้นเต็มไปด้วยปัญหาเนื่องจากการตีฝ่าขาตรงจะถูกส่งโดยตรงไปยังข้อเข่า อย่างไรก็ตามถ้าคุณเรียนรู้ที่จะทำมันเบา ๆ ด้วยการม้วนนี่เป็นวิธีที่ดีในการขนถ่ายกล้ามเนื้อน่องซึ่งเหนื่อยในระหว่างการวิ่งระยะยาว

บทบาทที่สำคัญที่สุดคือการเลือกรองเท้า ปัจจัยสำคัญเมื่อซื้อรองเท้าผ้าใบคือลักษณะของการออกเสียงและการควบคุมของเท้า การออกเสียงเป็นกลไกการคิดค่าเสื่อมราคา: เมื่อเราเหยียบเท้าลงกับพื้นเท้าจะราบเรียบขึ้นและรับน้ำหนัก Supination เป็นกระบวนการย้อนกลับขั้นตอนการทำงานของแรงผลักดันและการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันในเท้า ในกระบวนการของการเคลื่อนไหวเท้าเปลี่ยนตำแหน่งของมันหันเข้าด้านใน; มุมการหมุนควรจะอยู่ในลำดับ 15 ° นี่เรียกว่าการออกเสียงที่เป็นกลาง ถ้ามุมนั้นน้อย - คนนั้นเป็นคนไข้ hypopronator เขามักจะมีการเพิ่มขึ้นของเท้าสูงมาก ถ้ามากกว่านั้น - ตัวเร่งปฏิกิริยาสูงและเขามักจะเท้าแบน ขึ้นอยู่กับอัตราการออกเสียงรองเท้าผ้าใบสามารถเป็นกลางสนับสนุนหรือควบคุม รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมจะช่วยลดภาระบนเท้าในขณะที่วิ่งเพื่อชดเชยปัจจัย pronation

นอกจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อแล้วยังมีชุดของปัญหาที่ผู้เริ่มต้นไม่ต้องคิด ประการแรกเมื่อเลือกรองเท้าผ้าใบคุณต้องเข้าใจว่านิ้วหัวแม่มือไม่ควรแตะที่ขอบด้านหน้าของรองเท้า การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับการเลือกรองเท้าผ้าใบที่ไม่ถูกต้องนั้นเกิดจากการตอกตะปูลงดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้น ประการที่สองแปลกพอประเด็นปัญหาคือ ... หัวนม พวกเขาจะถูด้วยเสื้อยืดผ้าเหงื่อ (สำหรับผู้หญิง - กับชุดชั้นใน) ดังนั้นสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งมากกว่า 20 กม. หัวนมควรติดกาว อย่างไรก็ตามหลังจากอ่านวรรณกรรมที่จำเป็นแล้วให้บันทึกการวิ่งของคุณลงบนวิดีโอและดูจากด้านข้างรวมถึงการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ เป็นประจำเทคนิคนี้สามารถและควรได้รับการปรับ หากคุณปฏิบัติตามกฎการวิ่งจะเป็นประโยชน์อย่างสมบูรณ์ สำหรับกล้ามเนื้อหัวใจปอดแม้แต่กระดูกและแน่นอนสภาพร่างกายโดยทั่วไป หากคุณไม่รีบลงไปในสระพร้อมกับหัวของคุณและอย่าทำให้ตัวเองสนุกไปกับการฝึกครั้งแรกที่ไม่รู้หนังสือ


น้ำหนักการแข่งขัน ปัจจัยสำคัญคือน้ำหนักการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ มันแตกต่างจากหลัก: บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเทียมเพื่อไม่ให้ลากส่วนที่ไม่ทำงานของร่างกายโดยเฉพาะไขมัน ยิ่งระยะทางมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น Sprinters เช่น Usain Bolt มีขนาดใหญ่มากเหมือนเครื่องจักรเพราะพวกมันต้องการกล้ามเนื้อระเบิดเพื่อเร่งความเร็วระยะสั้น นักวิ่งมาราธอนมักจะสั้นและบางมาก สิ่งที่ต้องการในที่นี้ไม่ใช่ความแข็งแกร่ง แต่เป็นความอดทนโดยเฉพาะ

กฎของการวิ่งมาราธอน มีกฎอยู่ มือสมัครเล่นไม่ได้วิ่งระยะทางในการฝึกซ้อม หากเขาสมัครมาราธอนระยะทางนี้ - 42 กม. 195 ม. - เป็นครั้งแรกสำหรับเขา (ถ้าเขาเคยวิ่งมาราธอนอื่นมาก่อน - ที่สองที่สาม) แต่เธอไม่เคยเป็นรองเมื่อเทียบกับการฝึกฝน พวกเขามักจะวิ่งสูงสุด 80% ของระยะทางกีฬา แต่ถ้ามือสมัครเล่นตัดสินใจอุลตร้ามาราธอนระยะทางที่เขาจะเอาชนะจะกลายเป็นกุญแจสำคัญและการวิ่งมาราธอนแบบคลาสสิกจะกลายเป็นแค่การฝึกซ้อมที่ยาวนาน นี่คือความจริงที่ว่ามาราธอนเป็นภาระที่รุนแรงซึ่งอาจต้องใช้เวลาพักฟื้นหรือพักฟื้นนาน ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าหลักการที่สามารถจ่ายได้ในโหมดปกติ หากคุณทำงานหนักเกินไปในการฝึกซ้อมคุณสามารถล้มเหลวในการวิ่งมาราธอนได้เองโดยไม่มีเวลาฟื้นตัว เราทำซ้ำ: สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับนักกีฬามืออาชีพที่ผ่านการฝึกระยะต่าง ๆ มาหลายปี

ด้านดนตรี ที่น่าสนใจ Artem ไม่ฟังเพลงในขณะทำงาน - และไม่แนะนำให้คนอื่นฟัง เพลงดึงดูดความสนใจให้กับตัวเองและคนที่ยังไม่ได้พัฒนาการตอบสนองของการวิ่งที่เหมาะสมและการตั้งเท้าการสลับทางกลไกเพื่อการวิ่งซึ่งเขาคุ้นเคยกับการไม่ใส่ใจกับความรู้สึกเจ็บปวดการหายใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่จะมองหาจังหวะในตัวเองและไม่ได้อยู่ในแหล่งภายนอก

แกดเจ็ต, แกดเจ็ต

แกดเจ็ตรองชนะเลิศอันดับแรกคือตัวติดตาม ช่วยประเมินการออกกำลังกาย ตัวติดตามสามารถทำหน้าที่เป็นแอพพลิเคชั่นฟรีที่ใช้เซ็นเซอร์ของสมาร์ทโฟนเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความถี่ของขั้นตอนระยะทางที่เดินทางเส้นทางและจังหวะการวิ่ง แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นนาฬิกาพิเศษที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัวหรือความสามารถในการเชื่อมต่อ โปรดทราบว่าเครื่องนับก้าวและเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเป็นอุปกรณ์ที่แยกกันสองเครื่อง! ชีพจรวัดโดยใช้เซ็นเซอร์ออปติคัล (นอกจากนี้ยังมีเซ็นเซอร์ความต้านทานทางชีวภาพ) ที่บันทึกการเต้นของหัวใจยึดติดกับผิวหนังของข้อมือหรือใต้หน้าอกและเมื่อเร็ว ๆ นี้กับหูในปัจจัยรูปแบบหูฟัง ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับความเร็ว, อัตราการเต้นหัวใจ, ระยะทาง, ความถี่ขั้นตอนสามารถซิงโครไนซ์กับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์: สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถวาดการวิ่งการฝึกอบรมและกราฟระยะทาง

สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดในคลังแสงของ Artyom คือถุงเท้า Sensoria ที่“ ฉลาด” ไม่ฉลาดจริงๆ แถบโลหะและเซ็นเซอร์ถูกเย็บลงในถุงเท้า - หนึ่งที่ปลายเท้าอีกข้างบนส้นเท้า (และมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผสมมัน - ถุงเท้าด้านขวาและซ้ายจะแตกต่างกันในรูปร่างและตำแหน่งของเซ็นเซอร์) อุปกรณ์ขนาดเล็กติดอยู่กับแถบแม่เหล็กของถุงเท้าแต่ละอันซึ่งจะส่งข้อมูลที่วิ่งไปยังแอพพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟน ความผิดปกติของอุปกรณ์นี้คือการวิเคราะห์ไม่เพียง แต่พารามิเตอร์ทั่วไปสำหรับเครื่องมือติดตาม - ความเร็วในการวิ่งแคลอรี่ - แต่ยังถูกต้องของการเคลื่อนไหว เซ็นเซอร์รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการวิ่งลงบนส้นเท้าหรือปลายเท้าและจัดทำสถิติ

และแน่นอนร่มชูชีพเป็นตัวละครหลักในการถ่ายทำ มันเกาะติดกับสายพานและเพิ่มความต้านทานอากาศเมื่อวิ่งประมาณ 20% ร่มชูชีพมีความแตกต่างนี่คือ Casall double-domed weigh 640 g. Parachute เป็นตัวบ่งชี้ความเร็วในการวิ่ง หากคุณทำงานช้าเกินไปและไม่“ รับ” ภาระมันจะลากไปตามพื้นและไม่ควรทำเช่นนี้ ร่มชูชีพไม่ได้ขึ้นเหนือไหล่ - มันถูกออกแบบมาเพื่อให้อยู่ในระดับหลังเสมอ

หลายคนวิ่งกระเด้งนั่นคือใช้พลังงานยกร่างกายขึ้นและไม่ผลักไปข้างหน้า นี่เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การใส่ใจ - ควรใช้พลังงานสูงสุดในการเคลื่อนที่ในแนวนอนอย่างแม่นยำ นี่ไม่ใช่ความรู้สึกในระยะทางสั้น ๆ แต่ในการวิ่งมาราธอนการสูญเสียพลังงานรวมถึงความเหนื่อยล้าที่จับต้องได้ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้

และดูเหมือนเคมี ...

เมื่อคุณดูรายการยาที่นักวิ่งใช้ดูเหมือนว่าเรากำลังเผชิญกับสารกระตุ้นและเคมีอย่างต่อเนื่อง ที่จริงแล้วมียาไม่มากนักส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและพวกมันสามารถใช้แทนกันได้

ก่อนอื่น chondroprotectors ซึ่งแพทย์มักจะสั่งให้รักษาโรคข้ออักเสบและโรคข้อต่ออื่น ๆ การบาดเจ็บที่ข้อต่อความเสียหายของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนนั้นเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในสภาพแวดล้อมที่กำลังวิ่งและในกรณีนี้การป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรง พวกเขาเรียกคืนเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งอาจมีการบังคับในระหว่างการทำงานและมีแนวโน้มที่จะ microcracks ปรับปรุงการผลิตของของเหลวร่วมกันและทำให้ปกติของความสอดคล้อง เพียงแค่ใส่ chondroprotectors ไม่สามารถนำ แต่กับพวกเขาทำงานจะมีสุขภาพดีมากขึ้น chondroprotectors ทั่วไปรวมถึงกลูโคซามีน, chondrovitin และพวกเขาจะซื้อในร้านกีฬา - "ร้านขายยา" chondroprotectors มีปริมาณที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ โดยวิธีการตามผลการศึกษาความแตกต่างระหว่างผลกระทบของ chondroprotectors และยาหลอกมีขนาดเล็ก

จากนั้น - อิเล็กโทรไล มันสมเหตุสมผลที่จะใช้พวกมันในการฝึกซ้อมที่ยาวนานเมื่อพลังงานหมด: พวกมันให้ความแข็งแกร่งมากขึ้น โซเดียมและโพแทสเซียมที่พวกเขามีช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ แปลกอย่างที่เห็น Coca-Cola ใช้งานได้ “ โค้ก” เมาในช่วงมาราธอนแทนที่จะเป็นน้ำ - น้ำตาลยังช่วยให้คุณสามารถเงยร่างกายและวิญญาณของคุณในเวลาสั้น ๆ

จากนั้น - magnerot, panangin, mildronate ทั้งหมดนี้เป็นตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับยาที่ทำขึ้นสำหรับการขาดแมกนีเซียมที่จำเป็นสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย - การผลิตพลังงานการสังเคราะห์โปรตีนการดูดซึมกลูโคส ฯลฯ บรรทัดล่างคือกิจกรรมกีฬาใด ๆ ที่ต้องการการบริโภคสารอาหารที่เพิ่มขึ้น ใช้ยาเสพติดเป็นสิ่งที่จำเป็น เพื่อจุดประสงค์เดียวกันนักวิ่งใช้น้ำมันปลาซึ่งเป็นฝันร้ายในวัยเด็กของเรา

และเพื่อความเป็นมืออาชีพ

มันยากที่จะเชื่อ แต่มนุษย์อดทนมากกว่าสัตว์ชนิดใด ในความเร่งสูงสุดมันมีสัตว์น้อยกว่าหลายตัว แต่ในแง่ของการวิ่งระยะทางไกลเร็วกว่าม้าแม้จะไม่พูดถึง "นักวิ่ง" เหมือนเสือชีตาห์ บุคคลที่มีการฝึกอบรมที่เหมาะสมสามารถวิ่งระยะทางไกลได้ด้วยการนอนหลับระยะสั้น ยิ่งกว่านั้นมนุษย์มีกล้ามเนื้อ gluteus ที่พัฒนามากที่สุดของสัตว์ทุกตัว (คนที่คนส่วนใหญ่ซ่อนอยู่ใต้ไขมันใต้หลัง) - พวกเขาทำงานร่วมกับสิงโตในขณะวิ่ง อย่างไรก็ตามร่างกายทำงานได้ดี

โดยทั่วไปแล้วคุณไม่ควรมองว่าการวิ่งเป็น "ออกจากบ้านและวิ่ง" วิธีการวิ่งนั้นต้องการแนวทางที่เป็นระบบและจากนั้นมันก็กลายเป็นสิ่งที่น่าสนใจ (อย่างน้อยก็มีความปรารถนาที่จะขี่ม้าและวิ่งในเมืองต่าง ๆ เก็บเหรียญของเผ่าพันธุ์ต่าง ๆ ) และมีประโยชน์สำหรับร่างกาย คุณต้องเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเข้าใกล้ตารางการฝึกอบรมเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้องรวมการวิ่งด้วยการฝึกอบรมการทำงานเพื่อการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ (ผู้ฝึกสอนที่รู้จักกันในชื่อ TRX loops ทำงานได้โดยเฉพาะที่นี่) และค่อยๆมีส่วนร่วม และต้องการวิ่งมาราธอน หรือการวิ่งมาราธอนระดับซุปเปอร์ ชีวิตกำลังวิ่งวิ่งวิ่ง

บทความ "Running Sect" ตีพิมพ์ในวารสาร "Popular Mechanics" (ฉบับที่ 8 สิงหาคม 2558)

แนะนำ

การฉายรังสีเพื่อรักษา: โทโมกราฟไม่ปลอดภัย
2019
ทำไม Squirrel และ Strelka บินไปในอวกาศไม่ใช่ Murka และ Haze?
2019
คู่ต่อสู้ที่ไม่คาดคิด: ถัง Klim Voroshilov
2019